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NATUROPARIS • 2018 • Marc Le Quenven, Naturopathe à Paris

Effacez vos rides facilement!

 

 

Toutes les semaines, chaque magazine nous présente la nouvelle crème, lotion ou sérum qui est sensé transformer notre visage. Il faut compter le salaire d'une semaine pour la promesse de bannir les rides et, nous sommes souvent déçus!

 

Il est important de comprendre pourquoi notre peau vieillit ? Il faut savoir que c’est largement déterminé par la génétique, mais le processus de vieillissement s’accélère à la suite de l'oxydation - un processus chimique au cours duquel des molécules instables appelées radicaux libres volent des électrons des cellules saines. Sur la peau, le stress oxydatif peut apparaître sous forme de rides, de décoloration ou une diminution de l'élasticité.  Ainsi, le premier moyen de prévenir et de commencer à inverser le processus de vieillissement de la peau, est de commencer d'arrêter deux habitudes très malsaines qui sont les principales sources d'oxydation.

 

1. Arrêter de fumer

 

La fumée de cigarette remplit notre corps de radicaux libres. Fumer altère également le flux sanguin vers notre peau et affame les cellules de nutriments et d'oxygène. La fumée entraine également des dommages sur la production de collagène.

 

2. Limiter l'exposition au soleil

 

La lumière du soleil, aussi agréable soit-elle, est une forme de rayonnement - Ultraviolet (UV), pour être plus précis. Non seulement ces derniers provoquent des dommages sur la peau, mais ils peuvent aussi  entrainer une mutation des cellules et potentiellement les faire devenir cancéreuses. Ainsi, l'exposition excessive au soleil est une triple menace: les coups de soleil à court terme, les rides à long terme et la possibilité de cancer de la peau pour finir. La vitamine D est essentielle pour notre santé, donc exposez-vous pendant les heures les moins chaudes. 

 

Heureusement, il existe des moyens simples pour faire diminuer les rides. La clé est d'adopter ces cinq habitudes saines:


3. Mangez vos vitamines et minéraux

 

Une alimentation riche en Antioxydants va permettre dans de nombreux cas la réparation des tissus du à l’oxydation des facteurs environnementaux tels que l'exposition aux UV, le tabagisme, la maladie et le vieillissement. Par conséquent, une alimentation riche en antioxydants est notre meilleure stratégie pour une peau plus jeune.

 

Quelques exemples:

 

La vitamine C (oranges, fraises, kiwis et choux de Bruxelles) est un facteur clé dans la production de collagène et protège les cellules contre les dommages des radicaux libres.

La vitamine E (arachides, noix de pin, l'huile d'olive, d'avocat, le brocoli et les mangues) aide à protéger les membranes cellulaires et protège contre les dégâts d'irradiation UV.

Le bêta-carotène (carottes, patates douces, les poivrons rouges et jaunes, courge musquée, les épinards et le chou frisé) aide à la croissance et la réparation des tissus du corps et protège contre les dommages du soleil.

Le Sélénium (noix du Brésil, dinde et thon) protège la qualité de la peau et son élasticité.

 

4. Mangez des graisses saines

 

Les oméga-3 aident à maintenir les membranes cellulaires avec des barrières efficaces. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires et peuvent protéger la peau contre les dommages du soleil. Si l'idée de manger du poisson 3 fois par semaine est intenable, essayez les graines de chia ou graines de lin, qui sont aussi de bonnes sources d'oméga-3.

 

5. Exercice

 

Faites au moins 20 minutes de cardio par jour et n'oubliez pas les exercices de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine. Cela augmente le flux sanguin qui transporte des nutriments aux cellules de la peau. Il permet également de créer du muscle (même dans la peau) notre peau sera plus ferme et  d'apparence plus jeune.

 

Enfin, dormez suffisamment et restez bien hydraté!

 

 

Marc Le Quenven, Naturopathe Paris

 

www.naturoparis.fr

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